首先是为了减肥。肥胖除了在大众审美上是减分项，也会带来各种健康问题。比如某著名80后，肥胖带来的健康问题甚至造成了世界性的话题。
成年后我的体重起起伏伏过多次，最胖的时候达到了210斤，最瘦的时候只有120多斤。不像很多人减肥特别困难，就我个人经验，每次减肥都非常顺利，甚至是不知不觉不费什么力气就瘦下来了。方法也简单，少吃多运动，特别是控制晚餐的摄入量，以此形成热量缺口。维持热量缺口两三个月一般就会有非常明显的体重变化。但是，重点是但是，一旦不再控制饮食，体重又会重新涨回来。比如我的博客头像是三年前在之前公司健身房拍的，当时正在减肥，体重降到了150多斤，不过上个月我的体重又回到了180多。虽然经过一个月的饮食控制和运动，体重略有下降，但我知道如果不认真对待健身这件事，体重的起伏轮回会继续下去。
光是减肥并不够，健身另一个更重要的目的是塑形。单纯的瘦并不美，厚实的胸，宽大的背，结实修长的腿，肌肉纵横的腹，强壮有力的臂，上翘性感的臀，这些才美。同时，通过减脂增肌的塑形，会提高基础代谢率，减少体重反弹的概率。
健康，形体美，这些都很重要。但对我来说，自律的生活可能是我最渴求的。我体会过自律带来的那种对生活的掌控感，充实而美好。我希望通过认真对待健身这件事，除了得到更好看的皮囊外，也能帮助自己过真正想要的生活。
我最近看了四本健身相关的书，《量化健身》两本、《一平米健身》以及《健身营养全书》，都不错都推荐阅读。作为身体素质一般的新手，根据上面几本书的建议，并结合自身的情况，我做了以下的训练计划。
| 周一 | 周二 | 周三 | 周四 | 周五 | 周六 | 周日 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 有氧运动 | 力量训练 | 有氧运动 | 力量训练 | 有氧运动 | 力量训练 | 休息 |
| 项目 | 容量 |
|---|---|
| 跑步（有氧） | 30分钟 |
| 骑车（有氧） | 40分钟 |
| 俯卧撑（力量-胸） | 10次 * 2组 |
| 引体向上（力量-背） | 5次 * 2组 |
| 深蹲（力量-腿） | 30次 * 2组 |
| 卷腹（力量-核心） | 5次 * 2组 |
| 热身 & 拉伸 （力量-全身） | 各10分钟 |
每次有氧可以选择跑步或者骑车，力量训练所有项目都要完成。我会在训练中持续学习和调整优化，不断追求更合理效果更好的健身实践。