五一节某一天的中午，看着镜子里日渐圆润隐隐待产的肚子，我决定开始健身减肥。先贴图看一个多月锻炼前后的对比：

效果还是明显的。

如何开始健身

相信很多人和我一样都曾经尝试过健身——办卡，看各种健身视频，跟着Keep上的教程做HIIT，甚至也请过私教。但很多人最终放弃了，体重没变，身材没变，生活没变。我认为放弃最根本的原因还是低估了健身这件事本身。健身是需要系统学习的，不是三天打鱼两天晒网去健身房跑跑步撸撸铁这么简单。除了要学习各种有效的健身动作，还需要学习科学合理的饮食，甚至需要了解一些生理学和解剖学知识。

所以在锻炼之前，我先花了一些时间学习健身理论。主要是看了《量化健身》上下两本、《一平米健身》以及《健身营养全书》四本书。除了学习到一些训练动作外，最重要的还是获得了科学健身的理念。比如我意识到了合理的训练计划是多么重要，合理的饮食计划和记录是多么重要。所以，如果你也想认真对待健身这件事，也请从较为系统地学习健身理论开始，这需要较多的时间精力，但值得。

我的训练计划

其实很简单，根据上面几本书中的推荐，结合自身的情况，一开始我做了以下的训练安排：

训练安排

周一	周二	周三	周四	周五	周六	周日
有氧运动	力量训练	有氧运动	力量训练	有氧运动	力量训练	休息

训练项目

项目	容量
跑步（有氧）	30分钟
骑车（有氧）	40分钟
俯卧撑（力量-胸）	10次 * 2组
引体向上（力量-背）	5次 * 2组
深蹲（力量-腿）	30次 * 2组
卷腹（力量-核心）	5次 * 2组
热身 & 拉伸 （力量-全身）	各10分钟

当然如果你坚持了一段时间，你的身体素质会越来越好，相应的训练项目可以增加强度和容量。比如我最开始是做2组 10次的俯卧撑，但现在已经是3组20次了。同时也增加了一些弹力带的训练项目，这个具体就不说了，我上面推荐的书里都有，大家可以根据自己的情况去设计自己的训练计划。

我的饮食计划

健身圈好像流行一句话大意是，健身七分靠吃，三分靠练，可见饮食的重要。其实健康的饮食大家大略都知道，低糖低油等等。但缺乏的是量化和计划，因为没有量化不知道自己究竟摄入了多少能量，因为没有计划，所以很多时候被自己的胃牵着走，胡吃海塞一时爽。

量化需要懂得看食物标签，知道食物的热量，如果更严格一些也要考虑营养素的摄入。计划当然是需要做记录，把比如说明天的饮食计划记下来，并严格执行。当然作为社会人，要上班要应酬，很多时候做不到精确，但一定要有食物热量的概念，并尽可能控制合理的饮食摄入。推荐薄荷App，可以查很多食物的热量和营养元素。

结语

很多人问减肥的详细方法，所以写了这篇小文章，但我自己其实也是健身小白，刚刚懂一些可能正确的健身理念，要学习的还有很多，有不正确的地方概不负责😊健身如果真的对你很重要，是需要花时间比较系统学习的，这也是我写这篇文章最想传达的东西。